Consejos Prácticos Para el Ejercicio

• La profundidad del agua debería estar mas omenos a la altura del pecho. Hay mas impacto en sus articulaciones si está parado en agua menos profunda.
• Pérdida del equilibrio y de la forma correcta serán los resultados si el agua está muy profunda. Hacer los ejercicios en contra del agua puede estresar las articulaciones. Mantenga una forma correcta y no esfuerce las articulaciones.
• Use zapatos de agua para facilitar su caminar y proteger sus pies.
  El tocar sus talones en el piso cada vez que apoye sus pies promueve una forma correcta.
• Estire sus músculos con un precalentamiento antes de un ejercicio activo y un enfriamiento después. Cada sesión de elongación debería tardar de 8 a 10 minutos.
• No intente hacer mucho tan pronto.
• Si el movimiento duele, no lo haga. El ejercicio acuático debería ser sin dolor.
• Dependiendo de su condición, puede ejercitar tan lento o tan rápido como lo desee.
• Utilice "barbells", "noodles" o guantes para resistencia adicional e intensidad aumentada durante el entrenamiento.
• Use el ritmo del esfuerzo percibido para determinar su nivel de intensidad durante su rutina de ejercicio. Estos son sus sentimientos de esfuerzo, que varía de nada a máximo esfuerzo.
• El "Examen de habla" es aún mas simple. Usted debería poder hablar con otra persona mientras hace el entrenamiento acuático. Si usted no puede, entonces usted está trabajando demasiado duro y debería disminuir.
  Ejercite con un amigo para seguridad y alentamiento.
• La música ayuda para establecer su velocidad, para motivar, para evitar el aburrimiento o para tranquilizar y calmar.
• Manténgase hidratado antes, durante y después del entrenamiento bebiendo suficiente agua.

Benefits of Water Exercise

If you are reading this page, then you either want or need to exercise. We are living in a health and fitness era surrounded by a bombardment of facilities, programs, equipment, information, and options. Some of these attitudes focus on prevention, some on maintenance, and others on recovery. Whatever your reasons are for starting an exercise program, a doctor's initial guidance is advised.

Research has proven that, as the physical improves, so does the mental, emotional, and spiritual. Some of these benefits are:

Decreased: Stress, blood pressure, tension, weight, pain, body fat, impact on joints, risk of injury, and prescription drug requirements.

Increased: Strength, flexibility, energy, range of motion, muscle tone, oxygen/circulation, endurance, balance, coordination, fun, self esteem, safety, and enjoyment of life.

Enhanced: Feelings of well - being, sleeping patterns, recovery from injuries, social pleasures, and the reversing or slowing of ageing, both mentally and physically.

Success Factors

• Your body is supported — making exercises easier and less painful while you are performing movements ranging from the simple to those that are nearly impossible on land.
• The buoyancy provided by the water helps to protect your joints from the shocking impact usually associated with exercising on land.
• Resistance of the water (hydrostatic pressure) against all of your motions resulting in higher workout intensities as compared to land exercises. A massaging effect is created when your muscles are surrounded by water.
• Water provides twelve per cent more resistance than movements on land - without the gravitational stress and pain.
• Water exercise is adaptable to everyone's desires, needs and abilities.
• Non-swimmers can safely participate.
• You are more likely to participate if you don't sweat or get your hair wet.
• Water visually shields your body - for those participants feeling uncomfortable or awkward in normal exercise environments.
• A variety of exercise equipment is available to assist with resistance and flotation.
• High calorie burning during and after a workout.
• In-door pools allow for year round exercise programs.
• Your heart rate is slower making water exercise beneficial for pregnancy, obese, and heart disease participants.
• Renews your energy level as it releases your stress and tension.
• Water exercise is wonderful for participants with arthritis, back or other joint problems.

Comentarios | Afiliaciones | Boletíninformativo | Respuestas de los expertos | Links | Contáctenos | Confidencial | Legal